ćwiczenia na

Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt. Ok dzięki za radę, dożucę uginanie leżąc i siedząc.

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni." z http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=735 Być może to określenie nie jest do końca [...]

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.

Co bys nie musial szukac daleko 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

[...] mam niestety cza pewnie a niby dlaczego nie mógłbyś 3.ile z rozgrzewką zajmuje wam trening??? różnie zależy czy to 15 czy 5 ... im większy ciężar tym dłużej -boje sie o kręgosłupi itp. dlatego wykluczyłem z treningu MC i przysiady z małym ciężarem poprawnie technicznie nie widze przeciwskazań rób we wszystkich mikrocyklach te same ćwiczenia

Salsa...szczęściaro należysz do tej grupy, która wie co to rytm i potrafi tańczyć ;) Też kiedyś chodziałm na ćwiczenia z piłkami, bardzo przyjemne zajęcia.

[...] trening, trzeba iść na niego wkurzonym%-) Fronty, dzień dobry i wspięcia na łydy ok. Bulgar dokończony siłą woli, no ale trzeba dołożyć:-D Chociaż szczerze nienawidzę tego ćwiczenia i nie wiem, czemu sobie je wsadziłam w plan treningowy pisany samodzielnie%-) W glute bridge poślady się zbutnowały, ale i tak ładny progres:-D Wznosów z opadu [...]

[...] - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz A1 - ok, w ostatniej serii już nie udało się wyciągnąć ciężaru do końca B1 - z 13kg trochę przesadziłam B2 - nie lubię tego ćwiczenia, ale mimo wszystko, od początku cyklu udało się zobić całkiem niezły progres C1 - tutaj niestety dalej stagnacja C2 - coraz lepiej, ostatnie dwa powtórzenia [...]

[...] chodzę i najchętniej leżałabym cały dzień, taka jestem obolała. Nie mam pojęcia, skąd to się wzięło. Co do dzisiejszego treningu - od drugiego obwodu w zasadzie wszystkie ćwiczenia były robione z przerwami, żeby dociągnąć do zadanej liczby powtórzeń. Najgorsze są chyba floor wipers%-) Generalnie miałam problemy z dokończeniem treningu i [...]

;)) Dzisiejszy trening : Przysiad 3x10,10,8 35,45,50kg (50kg to juz bardzo ciezko jak narazie :) Martwy ciąg 3x12,10,8 35kg,45kg,45kg Wyciskanie na klate 4x 12,10,8,6 (wreszcie dalem rade 6x55kg) 35,45,50,55kg Wyciskanie hantelków na bary 12,10,8 10kg,10kg,13kg wyciskanie francuskie 20kg,20kg,25kg 12,10,8 na biceps na modlitewniku 20kg,20kg,25kg [...]

Dzisiejszy trening bardzo szybki, nie jestem do konca zadowolony - nie mialem czasu wybralem proste cwiczenia Wyprosty nog w siedzeniu 12,12,12 Uginanie nog w lezeniu 12,10,10 Wznosy tułowia z opadu 12,12,12 Podciaganie 3 serie mniej powt. niz ostatnio, w poniedzialek w 3 seriach total 30powtorzen dam rade ;d Wyciskanie na klate 3 serie po 40kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Warto przeczytać na początek : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak juz wybierzesz plan, można go zmodyfikować zawsze i wykorzystać te ćwiczenia, które do tej pory wykonywałaś. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-27 21:02:17

aaa no i przed przerwą robiłem cykl na kreatynie,przerwalem go po 4 tygodniu i kompletnie porzucilem cwiczenia to wszystko opadlo i niewiem co teraz robic.bo zostalo mi gdzies 1/3 tej kreatyny i niewiem czy zrobic taki maly cykl na niej teraz i pod koniec roku nastepny czy sobie darowac ten maly cykl i np w listopadzie normalny cykl do***ac ;D [...]

Makel... wybralem takie cwiczenia ktore mi odpowiadaja i ktore zrobie, nie wyobrazam sobie zebym machal soba na pompkach na poreczach Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-12 23:37:26

[...] nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do FBW to jestem chyba z dość nie [...]

Antos następnym razem tak zrobię :-) To jest już końcówka tego cyklu, zastanawiam sie nad zmianą planu treningowego, może jakiś splicik, nie wiem ale wiem jakie ćwiczenia bym tam chciał %-) i tak na marginesie art o witaminie C: https://www.box.com/s/dbsvb5u1mw6zm5xw3l3w

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch? :-))

@ronie220 jesli dobrze zrozumialem slowo periodyzacja (podzial na etapy), to sie wlasnie zastanawiam, bo wiele osob cwiczy na cwiczeniach izolowanych, mecza tego bicepsa dzien w dzien, i widze ze jakies tam efekty maja, bo lapy duze itp, a duzo na ten temat czytalem, i wiekszosc osob pisze ze cwiczenia izolowane to syf, ze nie rowno buduja cialo. [...]